女性围绝经期有什么饮食原则

　　围绝经期由于生理等等因素会致使总总不适。那末对女性朋友来讲，应当对更年期女性有哪些饮食原则呢？

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　　围绝经期是正常的生理变化，大多数妇女没有任何不适，也有些人有某些不适。专家指出女性围绝经期的饮食也是很重要的，专家还推荐下面的饮食原则：

　　1、饮食低脂

　　“围绝经期”妇女膳食要平淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食品。

　　2、多吃蔬菜

　　许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　3、下降食盐

　　“围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄取量应控制在3～5克。

　　4、增加钙铁

　　“围绝经期”妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，易产生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

　　5、补充维生素

　　当女性体内摄取足够的维生素B6，会保持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效减缓经前各种焦虑症状。维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

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